দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে দীর্ঘসময় ধরে বড় কোনো থেরাপি বা ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। সম্প্রতি গবেষকরা জানিয়েছেন যে, মাত্র ত্রিশ সেকেন্ডের কিছু অতি ক্ষুদ্র ও সহজ অভ্যাস মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রাকে রাতারাতি বদলে দিতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞান ও মনস্তত্ত্বের ভাষায় এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোকে ‘মাইক্রোপ্র্যাকটিস’ বা ক্ষুদ্র অনুশীলন হিসেবে অভিহিত করা হচ্ছে। এগুলো খুব সহজেই যেকোনো সময় ও পরিস্থিতিতে চর্চা করা সম্ভব।
আমাদের শরীর ও মনের সংযোগ অত্যন্ত গভীর, যার ফলে এই ধরনের ছোট ছোট অনুশীলনগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে দ্রুত শান্ত করতে দারুণ কার্যকর ভূমিকা রাখে। মনস্তাত্ত্বিক বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যখন কেউ অতিরিক্ত ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করেন, তখন এই মাইক্রোপ্র্যাকটিসগুলো ঝটপট মুড ভালো করে দিতে জাদুর মতো কাজ করে। এর জন্য বাড়তি কোনো প্রস্তুতি বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, কেবল নিজের মনের ওপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ আর সচেতনতাই যথেষ্ট।
এই ধরনের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে দীর্ঘশ্বাস নেওয়া, শরীরের পেশিগুলো হালকা করে দেওয়া কিংবা মুহূর্তের জন্য চারপাশের পরিবেশ থেকে মন সরিয়ে নিজের ভেতরে মনোযোগ দেওয়া। এই ক্ষুদ্র অভ্যাসগুলো মূলত মস্তিষ্কের অতিরিক্ত কাজের চাপ কমিয়ে স্নায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি তাৎক্ষণিকভাবে কাজের নতুন স্পৃহা ও মানসিক প্রশান্তি অনুভব করেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের রুটিনে এই ত্রিশ সেকেন্ডের অভ্যাসগুলো যুক্ত করলে তা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কর্মব্যস্ত জীবনে যখনই হতাশা বা ক্লান্তি ঘিরে ধরবে, তখনই এই সহজ পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করা যেতে পারে। এটি আধুনিক জীবনের মানসিক অবসাদ দূর করার একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং বিজ্ঞানসম্মত উপায় হিসেবে বেশ জনপ্রিয়তা লাভ করছে।